To je najboljši čas dneva za hitro telesno vadbo in hujšanje

post-title

Vaja je navada, ki jo moramo vsi imeti za dobro zdravje, tako telesno kot duševno. Pri tej temi se lahko pojavijo številna vprašanja: kakšen je idealen časovni razpored ?, Katera rutina se uporablja za kurjenje več kalorij?

Prva stvar, ki jo je treba razmisliti: vsaka oseba je drugačna in ne glede na znanstvene dokaze je primerno vedeti, kdaj se oseba počuti bolje pri vadbi, kar je izrazila Šola za telesno dejavnost, šport in zdravstvo. Univerzi Santiago de Chile (Usach).

Ob upoštevanju tega morate priti na delo. Prvo priporočilo v fizičnem smislu je, da ne smete vaditi, ne da bi telo imelo nekaj energije. Nasvet je, da zajtrkujete majhen zajtrk 40 minut pred aktivnostjo s preprosto prebavljivimi živili: oves, sadje, mandljevo mleko. Po tem lahko nadaljujete s popolnejšim obrokom, ki vključuje mišične beljakovine.

Študija na Univerzi v Bathu v Angliji je pokazala, da lahko zmerna aerobna vadba na prazen želodec olajša izgubo maščobe; vendar je bilo tudi ugotovljeno, da zajtrk, preden se aktivnost pripravi, da telo spali več ogljikovih hidratov.

V zvezi z duševno težavo je boljša jutranja vadba, glede na študijo, opravljeno v Avstraliji. To je pregledalo 65 moških in žensk med 55. in 80. letom starosti, kar kaže, da zmerno zjutrajno usposabljanje izboljša sprejemanje odločitev do konca dneva in da v primeru šol epizode ustrahovanje.

Ko govorimo o fleksibilnosti, je idealen čas za vadbo pozen, saj se mišice težje raztezajo.

Če ste eden od ljudi, ki imajo zahtevnejši ali intenzivnejši režim vadbe, je priporočljivo, da je začetek noči najbolj izvedljiv za izvedbo rutine, saj je študija na Univerzi v Chicagu ugotovila, da telesna temperatura in ravni hormonov dosežejo najvišjo raven; vendar se izogibajte tovrstnim vajam blizu časa spanja, ker je presnova aktivna in težko spati.

Vadba zjutraj je bolj primerna za ljudi, ki imajo blago telesno dejavnost, dokler pred njimi uživajo lahek obrok. Za večjo fleksibilnost je popoldan pravilen odgovor in za večjo intenzivnost bodo prvi trenutki ponoči našli želene rezultate, dokler se ne povežejo s spanjem.

Resnica je, da je vsak čas dneva kot nalašč za sprehod, sprehod s psom, jog v parku ali dober razred Zumbe; Ne pozabite, da boste 30 minut aktivnosti, dobre prehrane, ustreznega obdobja spanja in vztrajnosti dosegli želene rezultate.

10 Zlatih Pravil Za Uspešno Hujšanje - 1. del (November 2019)


Top