5 Senzacionalne vrste skvotov, ki bodo podarile vašo zadnjico

post-title

Ko raste in z vsemi poklici v našem vsakodnevnem življenju, postane bolj zapleteno. Toda poleg estetskega, je zdravje zelo pomembno.

Poskrbite zase od doma, ne da bi pri tem izgubili čas in denar in delali te skvote s preprosto rutino, ki vam bo dala pozitivne rezultate.

Čepi, ali moštvo, so idealna vaja za noge in spodnji del trupa; Niso izključne za ženske, čeprav moški raje vadijo roke in hrbet. Tukaj vam povemo, kako jih narediti.

1 Klasični čep



Pomaga pri toniranju nog, zadnjice in bokov, priporočljivo za začetnike, saj ne zahteva veliko izkušenj.

  • Ravno nazaj, noge ločene na višini ramen in rahlo upognjena kolena.
  • S kolenoma nekoliko spustite boke, kjer ne izgubite ravnotežja, kot bi sedeli na stolu.
  • Da kolena ne presegajo konice stopal. Naravnajte telo na začetni položaj.

Naredite tri sklope po 15 ponovitev.

2 Čučanj s skokom

Čepenje z korakom pomaga utrditi vse mišice nog.



  • Ločite noge malo več kot vaša ramena in odstranite konice nog.
  • Upognite kolena, dokler se ne poravnajo s kolkom.
  • Povečajte svoje telo s skokom brez zagona.

Naredite 15 ponovitev v štirih serijah.

3 Squat Bolgarija

Zmešajte med preprostimi in skakalnicami, kot nalašč za utrjevanje vaših glutonov, nog in hrbta.

  • S pomočjo klopi ali stopnice podprite konico ene noge nazaj brez izgube ravnotežja.
  • Sprednje koleno je potrebno upogniti, dokler hrbet ne doseže višine gležnja.
  • Z zadnjo nogo naredite moč, medtem ko je nizka, vedno z naravnim hrbtom.

Deset ponovitev z vsako nogo in popolne tri serije.

4. Odprto čepenje ali balet



Sumo squat ali balet je priporočljivo za tiste, ki želijo tonirati mišice zadnjice in nog, kar daje bolj zaokrožen videz.

  • Noge ločite malo več od velikosti vaših ramen z razcepljenimi konci.
  • S hrbtom ravnajte noge tako nizko, kot lahko.
  • Na dnu položite noge na konico.
  • Vrnite se na začetni položaj.

Naredite tri sklope po 15 ponovitev.

5 čepic s premikom

To gibanje je hujše, ker zahteva več vaših fizičnih sposobnosti, odpornost na test.

  • Položaj normalnega čepiča; Raztegnite eno nogo naprej, kot da bi naredili korak.
  • Flex obe nogi brez kolena čez prst.
  • Vrnite se na začetni položaj. Ponovite s petimi ali šestimi koraki.
  • Ponovite z nasprotno nogo s serijo štirih ponovitev.

V vsakdanjem življenju je ta vrsta gibanja implicitno prisotna, kar je naravno, kar je skoraj neopazno. Poskrbite za svoje zdravje in vsakič, ko boste vadili, ga boste lahko hidrirali, kar vam pomaga, da ste v formi in z odličnim razpoloženjem.

Transformacija tela-365 dana vežbanja (September 2021)


Top