15 Stvari, ki jih lahko storite na mobilnem telefonu, da se sprostite, ko čutite socialno anksioznost


post-title

Obtičali ste sredi zabave, vaš prijatelj se ne vrne iz kopalnice in ne poznate nikogar drugega. Če se počutite neprijetno, zaskrbljeni ali celo samozavestni in potrebujete odmor, da začnete govoriti z neznancem, verjetno trpite zaradi socialne anksioznosti.

Preden pomislite, da je to vodnik, ki izgublja čas na telefonu, se zavedajte, da se veliko ljudi, ki imajo to stanje, zatečejo v svoje mobilne telefone, da bi se izognili resničnosti. Tukaj je nekaj priporočil, ki jih lahko poskusite. Pomagali vam bodo spraviti noge na Zemljo in se sčasoma počutiti mirnejše.

1. Dihajte in si oglejte ta sproščujoči GIF



Če ste panični: dihajte v ritmu tega GIF, se osredotočite na vdihavanje in izdihavanje, ko spreminjate obliko; Ritem animacije lahko preštejete ali pa se prepustite sami sebi.

2. Napišite zapiske o tem, kaj vas skrbi

Če samo čakate na čas, da pobegnete od zabave ali razmislite o vsem, kar morate storiti jutri, iztisnite vso besedo iz sporočila ali sporočila brez pošiljatelja; Napišite vse, kar vas skrbi ali vas moti. Počutili se boste bolje, ko ga boste odstranili iz svojega bitja.

3. Meditirajte 10 minut



Cilj meditacije je koncentracija in sprostitev uma, sprostitev zavesti. Obstaja nekaj aplikacij, kot je Headspace in videoposnetki v YouTubu, ki vam lahko pomagajo, da se bojijo vaši strahovi. Potrebujete samo par slušalk in stopite v stik s svojim notranjim jazom.

4. Pišite svojemu najboljšemu prijatelju

Če imate osebo, ki vas posluša, vam svetuje in je z vami v dobrih in slabih časih, pojdite k njej; pošljite sporočilo, ki vam bo povedalo svoje občutke, morda se boste odzvali in pomagali z besedami spodbude. Če se ne boste odzvali v tem trenutku, bo to zagotovo naredil kasneje in na enak način boste iz glave odstranili tisto paranoično idejo, ki vas nič ne skrbi.

5. Igrajte malo

Vsaka zabavna igra appstore lahko deluje, od zasvojenosti Angry Birds o Candy Crush celo tiste, ki so namenjene sprostitvi kot Zen Koi o Prune, kjer boste dvignili barvite ribe v kristalno čistih ribnikih ali uživali v rastočih drevesih. Ne pozabite, da tega ne počnete več kot 10 minut, da ne prenehate sodelovati z drugimi ljudmi.



6. Ustvarite album dobrih časov

Na svojem mobilnem telefonu naredite mapo, kjer shranite vse tiste fotografije, zaradi katerih se počutite mirno. Napolnite ga s slikami vaših najljubših krajev, posebnih trenutkov, ljubljenih oseb, zabavnih memov ali tolažilnih ilustracij. To vam bo dalo nekaj perspektive in moči, da bi se izvlekli iz te notranje luknje, imenovane tesnoba.

7. Glej Najbolj sproščujoči film svetov

Ta video, ki traja le sedem minut, vas pripelje do obzorja, kjer se rodijo sonce in vegetacija, zvok morja in zelenih pašnikov pa dajejo umu občutek miru.

8. V praznem seznamu sporočil, kaj imate okoli sebe

To je klasična tehnika za ljudi z anksioznostjo. Uporabite telefon in si zapišite pet stvari, ki jih vidite, štiri, ki jih lahko igrate, tri, ki jih lahko poslušate, dva, ki jih lahko dišite in enega, ki ga lahko poskusite; Zaradi tega se vrnete v realnost in se počutite udobno s tem, kar vas obdaja. Lahko si izmišljate različne sezname, če vas to zabavlja.

9. Napišite e-pošto zase

Medtem ko ste na telefonu, pošljite e-pošto, v kateri si dajete besede spodbude in vse, kar potrebujete, da vsako jutro poslušate, da vstanete iz postelje ali preprosto, da prestrašite tiste strahove, ki vas preganjajo čez dan. Mogoče se sliši nekoliko otrpljeno, toda spominjanje na sebe lepega človeka, ki ga imate, vam lahko daje dodatno motivacijo za življenje.

10. Preverite koledar

Ko se počutite obtičali v naslanjaču ali na javnem mestu, čas mineva počasi in zdi se, da se situacija ne bo nikoli končala. Da bi ga odpravili, si vzemite nekaj minut in preglejte svoje naslednje načrte, rojstni dan nekoga, koncert, premiero nove sezone vaše najljubše serije ali izlet s prijatelji, ki vam bo pomagal zapomniti, da je po tem nerodnem trenutku prihodnost.

11. Objavi opomnike

Programirajte alarme, ki vas opomnijo na odmor, meditacijo, ples za pet minut ali karkoli, zaradi česar se počutite bolje.

12. Preberite zabaven članek

Ali ste v baru in čakate nekoga ali ne poznate nikogar na zabavi? Lahko si vzamete pet minut, da preberete članek, se naučite novih stvari in ga lahko uporabite tudi kot izgovor za začetek pogovora.



13. Povejte ljubljeni osebi, koliko vam je mar

Pošljite sporočilo prijatelju ali eni od vaših teta, s katerimi se niste pogovarjali v dobrem času, ji povejte, kaj vam je všeč v tej osebi, ali jo opomnite na dobre trenutke, ki so jih preživeli skupaj, morda se tej osebi dolgčas gleda telefon in lahko drug drugemu.

14. Barva

Obstaja nekaj aplikacije kot Colorfy kjer lahko prenesete lepe mandale ali cvetlične vzorce, barvanje sprošča do največje vrednosti ne glede na vašo starost in vam pomaga sprostiti stres. Izberite tistega, ki vam je najbolj všeč; dajte si čas, da uživate, dihate in se vrnete v akcijo.



15. Premor

Premor To je a app na osnovi tai chi tehnik za izostritev koncentracije kadarkoli in na katerem koli mestu; preprosto morate počasi premikati prst po krogu na zaslonu. Učinki telesne sprostitve po igranju so zelo koristni.

Ne pozabite uporabiti mobilnega telefona le nekaj minut, da obnovite svoj center in se vrnete v realnost; dihati in poskusiti. Nikoli ne veš, kdaj lahko neznanec postane dober prijatelj.

Age of Deceit (2) - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Avgust 2020)


Top