10 neverjetnih vaj za doseganje Victorias Secret modela


post-title

Parada Victorias Secret modna revija je eden od najpomembnejših dogodkov v svetu mode, in če ste ena od deklet, ki, tako kot mi, ne morete nehati občudovati drobne pasove modelov, kot so Gigi Hadid, Kendall Jenner in Adriana Lima, potem pa tudi vi. Prva misel je bila: kaj za vraga sem naredil s svojim trebuhom zadnjih 12 mesecev? .

Torej, medtem ko gledamo to predstavo in v njej preklinjamo genetiko sester Hadid, menimo, da bi se morali cilji začeti prej ali slej, zato predstavimo 10 vaj za dosego te osebnosti, ki jo želimo toliko poleti.

1. Naučite se obvladati smučarski smer



Kljub temu, kako preprosti so ti skoki, smučarska struga spali več kalorij, kot si predstavljate, saj je to sprememba kardio. Naredite to vajo z dvema ročicama v vsaki roki in jih trdno držite spredaj, kot je prikazano na videu.

2. Bicycle abs

Kolesarski abdominali vam pomagajo pri opravljanju dveh vaj hkrati; Boste delali kardio in boste gorijo trebušne maščobe. Ne pozabite obdržati vratu čvrsto in se osredotočiti na trebuh, da dosežete boljše rezultate. Naredite 20 ponavljanj in nato naredite premor.



3. Čudež burpees

Ena od vaj, ki vam bo najbolje pomagala ohraniti stanje, je burpee, saj večina mišic v telesu izvaja z vsakim od teh skokov.

Lahko jih vključite kot del vašega ogrevanja po raztegovanju, nato pa ga dopolnite z drugimi težjimi vajami in tako ohranite bolj aktivni ritem v vašem treningu.

4. Nadaljujte, da dosežete izziv Železo

Eden od priljubljenih in najbolj učinkovit je plank ali železo, vendar kljub temu, da je tako priljubljena, v mnogih primerih ponavadi na napačen način naredimo železo.

Skrivnost je, da se osredotočite na del zadnjice in jo močno zategnete, medtem ko dvigujete svojo težo. Sledite izzivu železa v 30 dneh in odkrijte neverjetne rezultate.



5. Mišice pritisnite z vadbo Mačja bruhanje

Kljub nenavadnemu videzu in zvoku, je bruhanje vadbe mačke ostra kontrakcija, ki po 10 sekundah v tem položaju povzroča trdoto v trebuhu. Ponovite to vajo za nekaj kompletov, a vedno si zapomnite, da boste obdržali vrat in hrbet, tako da boste poskrbeli za svoje dihanje.

6. Naredite upor z žogico

Ta vaja se lahko šteje za nadaljevanje železa samo, da poleg delovanja vašega pasu, trebuha in stegen, pomaga, da še bolj izkoristite svoje roke. Danes dobite žogo za gimnastiko in začnite to preprosto rutino, ne da bi zapustili dom.

7. Naredite navpično dvigovanje kolka

S tem gibanjem nog proti stropu v trebuhu naredite krčenje in čeprav se sprva ne sliši tako enostavno, je nedvomno eden od abdominalnih gibanj, ki so vredni truda.

8. Stranska plošča

S tem gibanjem je s katerim boste določili krivuljo pasu, ki jo iščemo, da oblikujejo peščeno uro; s stranskimi ploščami izvajamo poševne mišice, ki vam pomagajo preprečiti kvadratno obliko v pasu.

9. Skoči vrv in spali maščobo svojega trebuha

Čudovita stvar pri skakanju vrvi za 20 minut je, da lahko porabite več kalorij, kot si predstavljate, in tudi pospešite presnovo. Skoči vrv za vsaj 40 sekund počne tako hitro, kot lahko, nato počitek za 15 sekund in sledite tej rutini za 5 ponovitev.

10. Naredite kolena

To gibanje, znano tudi kot potisk kolka, To je ena od osnov za vsak rutinski postopek, poleg tega, da deluje kot odličen toner za glutes in noge. Skrivnost je, da naložite predmet, ki je dovolj težak, da ustvarite krčenje v mišicah. To lahko storite s pomočjo gimnastične krogle ali pa se naslonite na klop, ki je visok približno 35 centimetrov.

Breaking2 | Documentary Special (Avgust 2020)


Top